ANZEIGE | Der folgende Text dient der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Es handelt sich weder um eine medizinische Anweisung noch ersetzt der Inhalt einen medizinischen Rat.
Hallo liebe Qommunity,
immer wieder wird Folgendes an mich herangetragen: „Hey Coach, ich bin in einem Kaloriendefizit, aber es tut sich einfach nichts!“ oder „Darf ich Kohlenhydrate und Fette essen und wie viele?“ oder „Ist es realistisch x kg in y Wochen zu verlieren?“
Genau zu dieser Thematik, nämlich „Richtig abnehmen“, habe ich einen Livestream gestartet, in dem ich euch Schritt für Schritt mit in die richtige Herangehensweise eurer Diät einführe.
IQs Kitchen hat es für jeden verständlich erklärt. Ihr werdet garantiert Erfolge erzielen, wenn Ihr euch an diesen Plan haltet! Aber nicht nur das, denn mit der richtigen Makroverteilung ist euer Körper trotz Diät gut versorgt und der anschließende JoJo-Effekt bleibt aus!
Ich freue mich jetzt schon über viele weitere Erfolgsgeschichten – wir schaffen das liebe Qommunity!
Beste Grüße aus IQs Kitchen
Euer Q
Timestamps
00:00:00 Intro
00:05:00 Nennung Kalorien Rechner
00:08:00 Eingabe der individuellen persönlichen Körperdaten
00:17:00 Ermittlung Defizit
00:20:00 Realistische Zielsetzung
00:23:00 Makroverteilung
00:31:00 Wie viel kg kann ich mit meinem errechneten Defizit realistisch verlieren?
00:45:00 Welche Diät ist für mich die beste?
00:47:00 Offene Fragen
Wie die Erhaltungskalorien berechnen?
Vorausgesetzt Ihr leidet unter keinen besonderen Erkrankungen wie bspw. Lipödem, Hashimoto o.ä. und seid nicht auf Medikamente wie z.B. Cortison oder Antidepressiva angewiesen, dann könnt Ihr euch in der Regel auf folgende Vorgehensweise verlassen:
14 Tage lange esst Ihr konsequent! 1500 Kcal und wiegt euch täglich. Die Summe der Gewichtsabnahme von Woche 1 und 2 teilt Ihr dann durch 2, um den Wochendurchschnitt zu ermitteln.
Bsp.: Woche 1: -500g | Woche 2: -700g => 600g Abnahme/Woche
Nun wissen wir, dass 1 kg Körperfett 7000 Kcal entspricht. Um also zu ermitteln, um wie viele Kalorien Ihr euch wöchentlich im Defizit befunden habt, um die besagte Wochenabnahme zu erzielen, rechnet Ihr wie folgt:
Bsp.: 7000 x (0,6 kg)= 4200 Kcal Defizit/Woche => 4200 : 7 Tage= 600 Kalorien Defizit/Tag
Rechnet Ihr nun die 600 Kcal Defizit zu den gegessenen 1500 Kcal hinzu, kommt Ihr auf 2100 Kcal als aktuellen Erhaltungsbedarf.
Abschließend sei noch gesagt, dass es beim Essen auf Erhalt nach vorangegangener Diät immer zu einer begrenzten Gewichtszunahme auf der Waage kommen wird. Dies ist allerdings keine Fettzunahme, sondern erfolgt durch mehr Mageninhalt bzw. Wassereinlagerungen aufgrund von einem höheren Kohlenhydratkonsum.
Also nicht verunsichern lassen und weiterhin an euren Routinen festhalten.
Bildquelle:
Bild von jcomp auf Freepik: https://de.freepik.com/fotos-kostenlos/junge-frau-mit-schoenem-koerper-und-massband_5154285.htm#query=k%C3%B6rperumfang&position=35&from_view=search&track=ais
39 thoughts on “Richtig abnehmen | Kalorienverbrauch, Makroverteilung und Zielsetzung”
Danke für die ausführliche Erklärung! 🙂
Liebe Tanja,
Es freut uns sehr, dass dir der Live Stream einen Mehrwert bieten konnte 🙂
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team
Ich habe nun endlich die Zeit und nötige Ruhe gehabt um mir diesen Beitrag anzuschauen.
Jetzt weiss ich warum es nicht funktioniert hat mit der Abnahme in den unzähligen Versuchen.
Das ist schon ein Paket an Infos und um es richtig,richtig zu verstehen muss man es sich mehrmals anhören.
Ich starte mit diesen Infos und Tipps im neuen Jahr durch!
Herzlichen Dank dafür und bitte lasst den Beitrag stehen.🤝☺️
Frohe Weihnachten wünscht euch
Tanja 💚
Liebe Tanja,
Die Tatsache, dass du dir die Zeit genommen hast den Beitrag genauestens anzuhören, zeigt, dass es dir wichtig ist und du es ernst meinst. Das ist der erste Schritt. Viel Erfolg bei der Umsetzung – du schaffst das!
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team
Vielen Dank für die ausführliche Erklärung.
Mit den Infos sollte die Abnahme endlich klappen.
Ich freue mich ,starten zu können.
Liebe Grüße Bianka
Liebe Bianka,
Schön, dass wir dir weiterhelfen konnten. Viel Erfolg auf deinem Weg!
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team
Ich habe heute endlich die Zeit und nötige Ruhe gehabt, um mir den Beitrag komplett anzuhören. Vielen lieben Dank für die ausführliche und verständliche Erklärung. Ich habe auch schon den KFA und mein Kalorienziel ermittelt und freue mich, am 2.1. durchstarten zu können.
Viele Grüße und alles Gute für 2023
Andrea
Liebe Andrea!
Das klingt ja mal nach einem Plan – Genial! Wir wünschen dir viel Erfolg bei deinem Vorhaben. Gemeinsam schaffen wir das!
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team
Danke für die tollen Infos und Tipps!
Hey Ulli,
Das freut uns sehr, dass du Interessantes aus dem Livestream rausziehen konntest.
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team
Hallo, vielen Dank für Deine sehr gute ausführliche Erklärung. Ich habe es mir ein paar mal angehört und Schritt für Schritt mir alles erarbeitet. Vieles habe ich jetzt erst verstanden. Ich wünsche Euch ein gesundes Neues 2023. Am 2.1. 23 bin ich mit dabei. Bis dahin Alles Gute für Euch
lg Agnes
Liebe Agnes,
Vielen Dank für die Neujahrswünsche. Selbiges wünschen wir als IQs Kitchen Team dir auch von Herzen! Du klingst hochmotiviert, hast dir das Video im Detail angeschaut und alles berechnet – beste Voraussetungen für ein erfolgreiches Jahr 2023. Du schaffst das – gemeinsam mit uns!
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team
Vielen vielen Dank für die ausführliche Erklärung. Meine Fragen haben sich nun geklärt und ich habe einiges dazugelernt.
Lg Diana
Liebe Diana,
Das freut uns sehr, dass dir das Video dermaßen gut weitergeholfen hat. Noch viel Erfolg auf deinem Weg!
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team
Hallo,
danke, daß du den Livestream hier gespeichert hast. Ich hatte das im Dezember nicht mitbekommen und konnte ihn mir jetzt in aller Ruhe ansehen und alles genau für mich ausrechnen. Ich arbeite jetzt ca. 1 Jahr mit YAZIO, aber habe das von der App alles ausrechnen lassen und komm nicht großartig vorwärts im Moment. Also dann jetzt nochmal mit den richtigen Nährwerten und Kalorienangaben^^
Lieben Gruß
Bianka
Liebe Bianka,
Schön, dass du dir die Zeit genommen hast und einen erneuten Anlauf wagst! Das zeigt, dass du wirklich gewollt bist etwas zu verändern und deine Ziele zu verfolgen. Viel Erfolg dabei!
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team
Ich hatte jetzt endlich Zeit mir das Video anzugucke. Vielen Dank dafür, es war mega hilfreich..Hatte meine Kallorien soweit richtig, aber Proteine u Fett noch nicht.
Jetzt kann ich endlich richtig durchstarten und hoffe ich schaffe es dranzubleiben💪
Liebe Petra,
Das freut uns sehr, dass du jetzt etwas klarer siehst und motiviert bistz durchzustarten. Es ist nie zu spät dafür. Fange doch gleich jetzt damit an 😉
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team
Geiler stream… Ich habe ihn mir grad angeschaut und rechne jetzt erstmal alles aus… Vielen Dank… Ich werde berichten und danke an dich und das Team ihr macht ne tolle Arbeit
Liebe Melina,
Vielen lieben Dank für das Lob 🙂 Das freut uns sehr! Toll, dass dir der Stream weiterhelfen konnte. Viel Erfolg auf deinem Weg! Du schaffst das!
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team
Hallo, ich habe meinen Kalorienverbrauch mal berechnet wie im Video beschrieben, komme dann aber auf einen Kalorienverbrauch von 1.500 bis 1.590 kcal. Wenn ich da jetzt noch ein Defizit von 300 oder sogar 500 kcal abziehe, nehme ich doch viel zu wenige Kalorien zu mir. Carmine empfiehlt im Video ja nicht unter 1.400 kcal zu essen. Ich bin etwas ratlos. Liebe Grüße Sarah
Liebe Sarah,
An deiner Stelle würde ich tatsächlich auch erstmal höher ansetzen (1500-1600 kcal) und einfach mal schauen, ob sich damit schon was in die gewünschte Richtung tut. Unser Körper ist keine Maschine und demnach kann es sein, dass du gar kein so hohes Defizit benötigst wie ausgerechnet. Einfach austesten und ggf. nach unten anpassen.
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team
Danke für diesen tollen Livestream. Bin froh ihn gefunden zu haben und habe endlich ein besseres Verständnis zu diesem Thema. Ich würde mich sehr über deinen Yazio Code freuen um mich weiter in Materie reinzufitzen… Liebe Grüße Katja
Danke für diese ausführliche Erklärung.
Ich bin wirklich stark übergewichtig (Adipositas und Lip-Lmyphödem) und tracke seit über einem Jahr mit YAZIO meine Kalorien.
Ich hab hier noch einmal mit dem Rechner mein Kalorienziel berechnet (laut Webseite 2273 ohne Bewegung) und trotz ca 1600 kcal nehme ich einfach nicht ab. Ich werde jetzt die Makroverteilung unter die Lupe nehmen und hoffe, dass mir das vielleicht noch etwas hilft 🙂
Danke also für dieses Video!
Liebe Vero,
schön, dass du dir die Zeit genommen hast das Video anzuschauen und bereit bist alles neu zu berechnen. Das zeigt, dass du wirklich was verändern willst. Viel Erfolg dabei!
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team
Wow, ganz ganz herzlichen Dank für diese umfangreichen Infos, insbesondere auch für das anschneiden der Thematik „Medikamente“.
Nun weiß ich wie und wo ich angreifen kann.
Ihr macht wirklich einen super Job und klärt so „einfach“ formuliert, fantastisch und mitreißend auf!
Liebe Maggy,
was für ein schönes Feedback. Das ehrt uns sehr!!! Viel Erfolg bei deinem weiteren Weg 😉
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team
Vielen Dank für die ausführliche Erklärung. Hat mir und meiner Bekannten viel geholfen. 😊👍
Liebe Pinar,
das freut uns sehr, dass dieser Livestream dir und deiner Bekannten einen Mehrwert bieten konnte. Viel Erfolg auf eurem weiteren Weg!
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team
Danke 🙏 Carmine, für dieses Video,…für deine Zeit,die du für uns zur Verfügung stellst! Du bringst stets Mehrwert für uns! Und dafür recht herzlichen Dank ☺️!!!
Das Video ist einfach klasse weil man einfach nochmal neu berechnen kann, und es einfach öfter ansehen kann. Für einen Laien ist es oft verwirrend! Man ist zufrieden wenn das Gewicht runter geht, aber stagnierte es,…so denkt man wieder das man alles falsch macht.
Danke, für solche Videos und danke das du auch real antwortest!
Liebe Jutta,
dein Dank und deine Wertschätzung gehen runter wie Öl 😉 Herzlichen Dank dafür! Es ist unser Anspruch euch bestmöglich an die Hand zu nehmen, aufzuklären und bei der Umsetzung eurer Ziele zu unterstützen. Dank der spürbaren Unterstützung unserer wunderbaren Qommunity bereitet uns diese Aufgabe sehr viel Freude. Dir, liebe Jutta, viel Erfolg auf deinem Weg!
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team
Vielen lieben Dank,für das Video,wollte heute Mittag schon alles hinschreiben,bin seit ca 26.5.23 bei YAZIO, habe mit 146 kg begonnen und dümpelt seitdem im Zickzack hoch und runter, aber es geht einfach nicht weiter und dass schon seit Jahren.Ich berechne alles nochmal neu, mal sehen was YAZIO dann anzeigt.Komme bloß mit meinem Körperfettanteil nicht zurecht. Danke erstmal für eure Mithilfe. Mache weiter,ist gesundheitlich für mich so wichtig.
Liebe Kerstin,
einmal tief Luft holen 🙂 Mit dem Anschauen des Videos hast du schon den ersten wichtigen Schritt in die richtige Richtung getan. Jetzt heißt es wie empfohlen weiter vorzugehen, viel Geduld mitzubringen und vor allem dich nicht unter Druck zu setzen und zu stressen. Ein Schritt nach dem anderen – kein Sprint, sondern ein Marathon 😉
Was den Kfa angeht, da schau dir am besten Vergleichsbilder im Internet an. Es ist nich schlimm, wenn du ihn nicht zu 100% richtig einschätzt.
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team
Danke für die Super Erklärung 🙏🏼🤎
Liebe Kerstin,
vielen Dank für die Wertschätzung. Liebe geht raus an dich 🫶.
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team
Ich kann leider kein Video sehen 🤔
Gibt es eventuell noch eine andere Verlinkung dazu?
LG Anja
Liebe Anja,
warum du kein Video sehen kannst, ist mir nicht ersichtlich. Probier es mal hiermit.
Viel Erfolg!
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team
Hi. Warum lasse ich beim Kalorienrechner die zugeführten Kalorien offen? Ich dachte immer, die Thermogenese durch die Verdauungsarbeit (im Schnitt 10%) spielt auch eine Rolle? DANKE!!!
Hi!
Ja, die Thermogenese – hauptsächlich bei der Verdauung von Protein – spielt eine Rolle, aber nicht in einem Maße, dass man sie mit einkalkulieren sollte. Sieh es als Bonus und verliere dich nicht in Details 😉
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team