Körni Pudding | Der 1min-Low Carb Protein Milchreis

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Auf diese Weise behaltet Ihr die volle Kontrolle über eure Ernährung und kommt günstig davon.

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Bewertung
Nährwertangaben

1 portionen

Serving size

ohne Toppings


Amount per serving
Kalorien284
% Täglicher Bedarf *
Fett 4.7g8%
Kohlenhydrate 13.7g6%
Eiweiß 46.1g

* The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

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Körni Pudding | Der 1min-Low Carb Protein Milchreis

Liebe Qommunity,

Ihr wollt euch mit einem hochwertigen Protein Snack oder einer fitnesstauglichen Mahlzeit To Go versorgen, um an euren Routinen festzuhalten, wisst aber nicht so recht, was Ihr euch auf die Schnelle aus dem Supermarkt zaubern könnt? Na dann habe ich hier das Passende für euch: Der IQs Kitchen Körni Pudding, ein Rezept aus meiner neuen „Low Budget Fitness Meals & Snacks To Go“ - Serie.

Nur 2 Zutaten, günstig, schnell und gesund – perfekt um den Fitness Lifestyle in jeder Lage zu leben!

Mein proteinreicher und fett- sowie zuckerarmer Körni Pudding ist durch den möglichen Austausch der Pudding-Geschmäcker unter anderem eine sehr abwechslungsreiche Frühstücksvariante, die euch garantiert gefallen wird. Alles was Ihr dafür braucht sind nur 2 Zutaten, die es in jedem Supermarkt bzw. Discounter für knapp 3 zu kaufen gibt, und zwar: 1 Becher körnigen Frischkäse zum einen und 1 Becher Protein-Pudding eurer Wahl zum anderen. Beides zusammen verrührt ergibt in unter 1 Minute einen kalorienarmen Low Carb Protein Milchreis. Wer mag, kann seinen Körni Pudding noch mit einem Chunky Flavour (z.B. „Tiramisù“ oder „Butterkeks“) nachsüßen und für die Portion Vitamine mit etwas Obst toppen. Noch einfacher geht’s kaum, oder? Wenn Ihr dann noch ein paar extra Kohlenhydrate braucht (z.B. nach dem Training), dann ergänzt das Ganze doch einfach um ein paar Mais-oder Reiswaffeln. Dazu dann noch ein kalorienarmes Zerup-Wasser für die ausreichende Flüssigkeitszufuhr und fertig ist euer schnelles Low Budget Fitness Frühstück mit phänomenalen Nährwerten. Auf diese Weise behaltet Ihr die volle Kontrolle über eure Ernährung, spart euch den Gang zum hochkalorischen Schnellimbiss und kommt verhältnismäßig günstig davon.

Ein kalorienarmer Nachtisch gefällig? Kein Problem! „Körni Pudding“ ist schließlich ein richtiger Allrounder.

Der IQs Kitchen Körni Pudding ist aber weitaus mehr als nur ein schnelles, günstiges Fitness Frühstück! Vielmehr macht er auch als gesunder, eiweißreicher Nachtisch oder Snack für zwischendurch eine gute Figur. Und wenn die Zeit es euch erlaubt, dann seid Ihr nicht mal auf einen Supermarkt-Proteinpudding angewiesen, sondern könnt euch dank desMore Proteins in unter 5 Minuten selber einen (noch besser schmeckenden) Pudding kochen. Hierfür einfach eine Portion von dem IQs Kitchen Protein Pudding beziehungsweise More Protein Pudding zubereiten und wie gehabt mit einem Becher körnigem Frischkäse vermengen. Das Ganze anschließend auf zwei Schälchen aufteilen und Ihr habt in Kürze aus einer Hauptmahlzeit 2 kleinere, fantastische Zwischenmahlzeiten gezaubert. Ein wahrer Gamechanger!

Freunde, Ihr müsst meinen Körni Pudding bitte schnellstens ausprobieren. Für mich steht er bereits regelmäßig auf dem Speiseplan und ist als fester Teil meiner Reiseroutinen nicht mehr wegzudenken. Ich hoffe somit, dass er euch ebenfalls einen Mehrwert bieten kann, wo er doch so einfach zu beschaffen und zuzubereiten ist. Gebt mir also unbedingt Feedback und teilt eure Geschmackskombinationen gerne auf Instagram, indem Ihr @iqskitchen sowie die @iqskitchen_qommunity darauf markiert. Zum entsprechenden Video geht es hier lang. Ich bin gespannt!

Und übrigens: Wenn Ihr noch mehr Abwechslung wollt, dann testet doch auch mal meinen erst kürzlich enstandenen Körni Pudding Grieß. Das Rezept zu diesem High Protein Dessert oder aber Sattmacher Frühstück findet Ihr gleich im Anschluss und das Zubereitungsvideo hier.

Beste Grüße aus IQs Kitchen

Euer Q

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1 Portion = 4 Weight Watchers Punkte

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Körni Pudding Grieß

Zutaten (1 Portion)

Zubereitung

  1. Das Protein Pudding Pulver zusammen mit der Milch, dem Chunky Flavour sowie dem körnigen Frischkäse in eine große Schüssel geben und mit dem Handmixer aufschlagen, bis der Pudding schön luftig ist.
  2. Die Flohsamenschalen hinzugeben, mit zirka 100ml Flüssigkeit erneut aufschlagen und kalt stellen. Nehmt erstmal nur 5g Flohsamenschalen und schaut wie euch die Konsistenz gefällt. Je nach Vorliebe könnt Ihr beim nächsten Mal auf bis zu 8g erhöhen.
  3. Nach Wunsch toppen und genießen.

Nährwerte (1 Portion)

  • 300 Kcal
  • 44g Protein
  • 16g Kohlenhydrate
  • 5g Fett

Zutaten

 200 g körniger Frischkäse 0,4%
 1 Becher Protein Pudding nach Wahl
 Alternative 2: 30g Protein Pudding Mix+ 200 ml Mandeldrink, ungesüßt
Optionale Toppings
 Obst nach Wahl
 Reis- oder Maiswaffeln
 Nüsse

Zubereitungsschritte

1

Den körnigen Frischkäse zusammen mit dem Protein Pudding in einer ausreichend großen Schüssel verrühren.

2

Je nach Vorliebe mit etwas Chunky Flavour nachsüßen (hier: 2g).

3

Optional mit Toppings verzieren und genießen.

Notes

Körni Pudding | Der 1min-Low Carb Protein Milchreis

Zutatenliste

200 g körniger Frischkäse 0,4%
1 Becher Protein Pudding nach Wahl
Alternative 2: 30g Protein Pudding Mix+ 200 ml Mandeldrink, ungesüßt
Optionale Toppings
Obst nach Wahl
Reis- oder Maiswaffeln
Nüsse
1

Den körnigen Frischkäse zusammen mit dem Protein Pudding in einer ausreichend großen Schüssel verrühren.

2

Je nach Vorliebe mit etwas Chunky Flavour nachsüßen (hier: 2g).

3

Optional mit Toppings verzieren und genießen.

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Meine Empfehlungen für Rezepte mit maximalem Genuss & wenig Kalorien:

Total Protein & Chunky Flavour von MORE kombiniert mit meinen Kochbüchern.

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11 thoughts on “Körni Pudding | Der 1min-Low Carb Protein Milchreis

  1. Dittrich Silvia sagt:

    Super schnell , lecker einfach super

    1. Karin Weiler sagt:

      Liebe Silvia,

      Das freut uns sehr, dass dir der berühmte IQs Kitchen Körni Pudding so gut gemundet hat! Da es zisch Geschmackskombinationsmöglichkeiten gibt, wird dieses Rezept ja auch nie langweilig. Viel Spaß beim Löffeln.

      Beste Grüße
      Karin vom IQs Kitchen Team

  2. Susanne sagt:

    Hallo

    Könnt ja ihr mir sagen wieviel Gramm Pudding und wieviel Hüttenkäse?

    Wir haben hier absolut unterschiedliche Bechergrössen. :/

    Danke für Eure Antwort.

    Liebe Grüsse
    Susanne

    1. Karin Weiler sagt:

      Liebe Susanna,

      200g körnigen Frischkäse + 200g fertigen Proteinpudding (oder 1 Portion IQs Kitchen Proteinpudding).

      Die komplette Portion kann durchaus als komplette Mahlzeit gesehen werden, die Hälfte davon wäre eine tolle Zwischenmahlzeit 😉

      Beste Grüße
      Karin vom IQs Kitchen Team

      1. Susanne sagt:

        Morning

        Habs nachgemacht. Mit Schoko-Pudding, einem Löffel CF Milchschokolade und Topping Heidelbeeren.

        Schmeckt! Jetzt bin ich gespannt, wie lange es satt hält. 🙂

        Grüessli, Susanne

  3. Steffi sagt:

    Gamechanger bei Heißhunger oder wenns schnell gehen muss!
    Tausend Dank fürs Rezept!
    Liebe Grüße Steffi

    1. Karin Weiler sagt:

      Liebe Steffi,

      vielen Dank für dein tolles Feedback. Das hören wir immer wieder gerne 😉 Lass dir deinen Körni Pudding weiterhin in den unterschiedlichsten Kombinationen schmecken.

      Beste Grüße
      Karin vom IQs Kitchen Team

  4. Jessica sagt:

    Ich liebe den Körni Pudding einfach – noch schneller, leckerer und mit besseren Nährwerten geht gar nicht😍🙌🏼

    1. Karin Weiler sagt:

      Liebe Jessica,

      du hast so recht – dieses Rezept ist ein wahrer Game Changer und so wandelbar! Lass es dir gut schmecken 😉

      Beste Grüße
      Karin vom IQs Kitchen Team

  5. Pia Noll sagt:

    Neben dem „Grieß au Q“ mein absolutes Lieblingsfrühstück!!!!
    Meine Family schüttelt mit dem Kopf und lacht mich aus. Sie meinen, sie könnten nicht täglich das Gleiche essen. HALLOOOOO???? Das ist vielleicht jeden Tag der Körni Pudding AAAABER… durch die vielen unterschiedlichen Chunky Flavour Sorten und die unterschiedlichen Variationen des Toppings ist das für mich täglich was „Neues“ und vor allem immer wieder meeega lecker!!! ICH LIEB‘S❣️!❣️!❣️!

    Vielen Dank für dieses tolle Rezept, so wie viele andere leckeren Kreationen, die ich ebenfalls immer wieder gern zubereitenden teilweise nicht mal mehr das Rezept benötige, weil ich sie schon so oft zubereitet habe 😅

    1. Karin Weiler sagt:

      Liebe Pia,

      was für eine Begeisterung – herrlich 😃! Und ja, dank der vielen Chunkies hat man extrem viele Variationsmöglichkeiten. Langeweile kommt da garantiert nicht so schnell auf.

      Viel Freude mit diesem und weiteren Rezepten!

      Beste Grüße
      Karin vom IQs Kitchen Team

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