Schnelle Rezepte unter 300 Kalorien | IQs Kitchen

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Euch erwarten 3 Süßspeisen UNTER 300 KCAL und in WENIGER ALS 5MIN Zubereitungszeit. Alle High Protein, Low Carb & Low Fat und mit den gleichen Grundzutaten.

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Nährwertangaben

Portionen 1


Menge pro Portion
Kalorien 284
% Täglicher Bedarf *
Fett 1g2%
Kohlenhydrate 15g7%
Eiweiß 44g41%

* Der prozentuale Tagesbedarf basiert auf einer Ernährung mit einer Zufuhr von 2000 Kilokalorien (kcal). Abhängig von deinem Kalorienbedarf können deine täglichen Werte höher oder niedriger sein.

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Schnelle Rezepte unter 300 Kalorien | IQs Kitchen

Festhalten Freunde, heute gibt’s was richtig richtig gutes auf YouTube für euch zu entdecken. Nach dem knappen Voting letzten Sonntag hatten die 3 Mikrowellen-Rezepte die Nase vorn, aber keine Sorge, das „Naanwich“ kommt auch schon bald.

Euch erwarten 3 Süßspeisen UNTER 300 KCAL und in WENIGER ALS 5MIN Zubereitungszeit. Alle High Protein, Low Carb & Low Fat und mit den gleichen Grundzutaten, sodass Ihr nicht ständig hin und her wechseln müsst. Noch mehr Liebe geht nicht Freunde - perfekt gegen den kleinen Heißhunger würde ich sagen.

Ihr bekommt einen 5min Protein Käsekuchen, ein 1min Crêpe und eine süße Frühstückspizza bzw. Pfannkuchen und ich verspreche euch, die werden ab sofort sicher häufiger bei euch auf dem Teller landen.

Wer noch keine Mikrowelle hat, der wird sich spätestens jetzt eine besorgen. Das haben dank mir auch schon viele gemacht soweit ich informiert bin…

Ich bin hochmotiviert euch noch einen 2. Teil als herzhafte Variante zu liefern, wenn Ihr #herzhaft unter dem Video kommentiert.

Man soll sich ja immer wieder neue Ziele setzen und ich würde verdammt gerne die 10K knacken bis zur FIBO. Es fehlen noch knapp 800 Abos und ohne euren Support wird das in den wenigen Wochen nichts.

Also teilt gerne einen Screenshot in euren Stories, mit dem Link zum Video oder zu meinem Kanal, wenn Ihr der Meinung seid, dass der Content es wert ist von mehr Zuschauern gesehen zu werden.

Ihr seht ja tagtäglich hier in der Story meine Einsatzbereitschaft und ich will 2019 auf Youtube richtig durchstarten und das Ganze noch weiter für euch ausbauen. Es macht mir mittlerweile eine Riesenfreude vor der Kamera zu stehen und euch geilen Content zu liefern. Hätte ich zwar nicht für möglich gehalten, dass ich mich jemals damit wohlfühle vor der Kamera zu sehen, aber es macht riesig Spaß mich für euch zum Affen zu machen.

Auf viele weitere Videos die euch in Zukunft erwarten, aber jetzt schaut Ihr euch bitte erstmal dieses hier an und lasst mir bitte ein Feedback da. Die drei Kreationen seht Ihr im Post als Galerie und mich würde mal interessieren, welches Gericht euch am meisten anspricht.

Beste Grüße aus IQs Kitchen

Euer Fitnesskoch Q

_________________________________________________

1 min Mikrowellen Crêpe

Zutaten

Topping

Zubereitung

  1. Das Total Protein, Eiklar und etwas Wasser zu einem cremigen Teig mixen. Auf einen Teller geben und für 1.5min in die Mikrowelle stellen.
  2. Die Quarkcreme anrühren, mittig auf dem Crêpe verteilen, mit den Beeren toppen und einrollen.

Nährwerte

  • 273 Kalorien
  • 49g Protein
  • 12g Kohlenhydrate
  • 1g Fett

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1 min Mikrowellen Pfannkuchen

Zutaten

Topping

Zubereitung

  1. Das Total Protein, Eiklar, Mehl, Backpulver und etwas Wasser zu einem cremigen Teig mixen. Auf einen Teller geben und für 1.5min in die Mikrowelle stellen.
  2. Die Quarkcreme anrühren mit dem Chunky Flavour, mittig auf dem Crêpe verteilen, mit den Beeren toppen und einrollen.

Nährwerte

  • 324 Kalorien
  • 51g Protein
  • 22g Kohlenhydrate
  • 1g Fett

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Bildquelle: Bild von rawpixel.com auf Freepik: https://de.freepik.com/fotos-kostenlos/kalorien-ernaehrung-ernaehrung-trainingskonzept_18134531.htm#query=low%20calorie&position=0&from_view=search&track=ais

Zutaten

5 min Protein Cheesecake
 200 g Magerquark
 1 Eiklar
 5 g Speisestärke
 50 g Blaubeeren

Zubereitungsschritte

1

Alle Zutaten, bis auf die Blaubeeren, in einer mikrowellenfesten Schüssel mixen, dann die Beeren untermischen und für ca. 4-5min bei 700Watt in die Mikrowelle stellen.

2

Immer wieder schauen, dass es nicht zu hoch geht und über die Schüssel läuft. Am besten in Intervallen arbeiten.

3

Auf einem Teller stürzen, abkühlen lassen und genießen.

Schnelle Rezepte unter 300 Kalorien | IQs Kitchen

Zutatenliste

5 min Protein Cheesecake
200 g Magerquark
1 Eiklar
5 g Speisestärke
50 g Blaubeeren
1

Alle Zutaten, bis auf die Blaubeeren, in einer mikrowellenfesten Schüssel mixen, dann die Beeren untermischen und für ca. 4-5min bei 700Watt in die Mikrowelle stellen.

2

Immer wieder schauen, dass es nicht zu hoch geht und über die Schüssel läuft. Am besten in Intervallen arbeiten.

3

Auf einem Teller stürzen, abkühlen lassen und genießen.

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Meine Empfehlungen für Rezepte mit maximalem Genuss & wenig Kalorien:

Total Protein & Chunky Flavour von MORE kombiniert mit meinen Kochbüchern.

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