Gebratener Reis mit Gemüse | Asiatischer Bratreis unter 3€

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Mit diesem Rezept habt Ihr schneller ein gesundes asiatisches Gericht auf dem Teller, als Ihr zum Asia-Imbiss laufen könnt!

ergibt1 PortionenKategorieTags, ,
Bewertung
Nährwertangaben

Portionen 1


Menge pro Portion
Kalorien 546
% Täglicher Bedarf *
Fett 17g29%
Kohlenhydrate 52g21%
Eiweiß 36g34%

* Der prozentuale Tagesbedarf basiert auf einer Ernährung mit einer Zufuhr von 2000 Kilokalorien (kcal). Abhängig von deinem Kalorienbedarf können deine täglichen Werte höher oder niedriger sein.

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Gebratener Reis mit Gemüse | Asiatischer Bratreis unter 3€

Hallo liebe Qommunity,

wie Ihr wisst bin ich ein Fan der asiatischen, aber auch der schnellen und einfachen Küche! Heute zeige ich euch, dass man den meist recht fettigen Bratreis vom Asia-Imbiss ganz leicht selber machen und dabei so einiges an Fett sparen kann! Ich präsentiere euch den Bratreis mit Gemüse nach IQs Kitchen Art!

Mit diesem Rezept habt Ihr schneller ein gesundes asiatisches Gericht auf dem Teller, als Ihr zum Asia-Imbiss laufen könnt!

An manchen Tagen muss es eben schnell gehen und da ist mein Bratreis mit Gemüse genau das Richtige! Er sättigt wunderbar, enthält gesunde Fette und neben der abgedeckten Menge an Protein, liefert euch dieses Gericht eine ordentliche Portion Ballaststoffe! Und das alles ohne langes Schnippeln, denn wie Ihr wisst bin ich ein großer Befürworter von TK-Gemüse Mischungen - ein IQs Kitchen Küchen-Hack, den wir uns in der schnellen Küche immer wieder gerne zu eigen machen!

Probiert das Rezept doch direkt mal aus uns lasst mich bitte in den Kommentaren wissen wie es euch geschmeckt hat!

Beste Grüße aus IQs Kitchen

Euer Fitnesskoch Q

Zutaten

 125 g Express-Reis oder nach KalorienbedarfAlternativ: 50 g rohen Reis kochen
 375 g Wok-Gemüse Mix
Rührei
 2 Eier
 1 Eiklar

Zubereitungsschritte

1

Das Wok-Gemüse mit etwas Ölspray in der Pfanne andünsten.

2

Die Eier verquirlen, mit dem Tofuwürzer würzen und zu dem Gemüse geben.

3

Sobald das Ei gestockt ist, den Reis dazugeben, mit Pineapple Curry würzen, 2-3min anbraten und genießen.

Gebratener Reis mit Gemüse | Asiatischer Bratreis unter 3€

Zutatenliste

125 g Express-Reis oder nach KalorienbedarfAlternativ: 50 g rohen Reis kochen
375 g Wok-Gemüse Mix
Rührei
2 Eier
1 Eiklar
1

Das Wok-Gemüse mit etwas Ölspray in der Pfanne andünsten.

2

Die Eier verquirlen, mit dem Tofuwürzer würzen und zu dem Gemüse geben.

3

Sobald das Ei gestockt ist, den Reis dazugeben, mit Pineapple Curry würzen, 2-3min anbraten und genießen.

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