Sattmacher Frühstück | Der Retter aller Diäten

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Sattmacher Frühstück | Der Retter aller Diäten

Moin Moin liebe Qommunity,

wer mir schon etwas länger folgt, der kam sicherlich schon in den Genuss meiner Protein Pudding "Zoats", die, wie der Name es schon sagt, eine bunte Mischung aus Oats und Zucchini sind. Ich kann mich noch sehr gut daran erinnern, dass dieses Rezept vor einem guten Jahr fast tagtäglich auf meinem Frühstückstisch stand und das aus gutem Grund. Näheres dazu gibt's gleich im Anschluss. Vorher will ich euch noch mitteilen, dass ich ein Upgrade meiner Zoats vorgenommen habe und euch an dieser Stelle mein brandneues, gesundes Sattmacher Frühstück, genauer gesagt ein Protein Porridge Deluxe mit Zucchini, Karotte und Obst, vorstellen möchte.

Noch mehr hochwertiges Eiweiß und eine gute Portion Ballaststoffe sorgen für eine noch bessere Sättigung.

Nicht, dass meine damaligen Pudding Zoats keine guten Nährwerte mit sich brachten, doch gab es eiweißtechnisch noch definitiv Luft nach oben. Mit meinem Sattmacher Frühstück ist dieses Manko nun ein für alle Mal behoben, denn hier setzen wir auf eine größere Menge an (veganem) Proteinpulver, wodurch wir mit Leichtigkeit den empfohlenen Mindestbedarf von rund 30 g Eiweiß pro Mahlzeit (beziehungsweise 0,5 g/Kg Körpergewicht) abdecken, eine noch geschmeidigere Konsistenz erzielen und den Sättigungsfaktor ebenfalls erhöhen. Die Haferflocken liefern uns komplexe, ballaststoffreiche Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen lassen und uns lange satt machen. Wie bei den ehemaligen Pudding Zoats, setze ich bei meinem Sattmacher Frühstück erneut auf geraspelte Zucchini und Karotte, womit dann auch der Unterschied zum klassischen Protein Oatmeal erklärt ist. Zum einen wird das Porridge durch die Gemüsezugabe noch cremiger als es ohnehin schon ist, und zum anderen machen wir uns somit einen klasse Volume Hack zu eigen: Ohne nennenswert mehr Kalorien erhöhen wir auf diese Weise a) das Volumen unserer Mahlzeit und b) nochmal den Ballaststoffgehalt, was beides zusammen zu einer noch besseren Sättigung beiträgt. Zu guter Letzt dann noch einen halben Apfel mit in die Mischung geben sowie ein paar Beeren als Topping vorsehen und Ihr habt alleine mit eurer ersten Mahlzeit des Tages bereits zwei nennenswerte, vitaminreiche Obst- und Gemüseportionen sowie zwei Drittel der täglich empfohlenen Ballaststoffmenge abgedeckt. Und das alles verpackt in einer einzigen, leckeren Süßspeise! Besser und einfacher geht's doch kaum, oder?

Ein Gewinnerfrühstück auf ganzer Linie und der optimale, kalorienbewusste Start in den Tag!

Die einzigartige Kombination von Total Protein, Haferflocken und Gemüse macht diese Sattmacher Bowl zu einem Next Level Frühstück und ist zweifellos ein hervorragendes, mikronährstoffreiches Diätrezept. Wenig Kalorien bei viel Volumen, geniale Nährwerte und eine lange Sättigung - genau das, was wir in einem Kaloriendefizit benötigen. Je nach Kalorienbedarf kann das Sattmacher Frühstück noch um Nüsse/Nussmus (gesunde Fette!) und/oder zuckerfreie Schokodrops ergänzt werden, sodass definitiv keine Wünsche mehr offen bleiben.

Meine Lieben, traut euch an mein ausgewogenes Sattmacher Frühstück ran und habt bloß keine Sorge wegen dem Gemüse. Man schmeckt die Zucchini nämlich absolut nicht heraus, weil diese sehr mild im Geschmack ist. Zudem dominiert eh der Geschmack vom (veganen) More Protein in Kombination mit einem Chunky Flavour eurer Wahl. Lasst euch auf die Erfahrung ein, denn dieses Rezept hat ganz klar Potenzial zu eurem neuen Lieblingsfrühstück zu werden - unter anderem wegen seiner vielseitigen Zubereitungsart. So könnt Ihr zum einen die Geschmäcker des Total (vegan) Proteins oder aber die Chunky Flavour-Sorten in Kombination mit dem geschmacksneutralen (veganen) Total Protein nach Lust und Laune variieren und zum anderen könnt Ihr mit den Toppings spielen. Lasst eurer Kreativität freien Lauf.

Ich wünsche euch ganz viel Freude bei der Zubereitung und bin mir ziemlich sicher, dass mein Sattmacher Frühstückt sogar den ein oder anderen Gemüsemuffel unter euch überzeugen wird, denn so satt und glücklich wie mit diesem köstlichen Sattmacher Frühstück werdet Ihr mit kaum einem anderen Abnehmrezept sein. Feedbacks sind wie immer erwünscht 😉 .

Ob süß oder herzhaft, hier auf dem Blog findet Ihr viele weitere gesunde und leckere Frühstücksideen. Da wird wirklich jeder fündig. Wenn Ihr allgemein auf Haferflocken zum Frühstück steht, dann lege euch wärmstens meine geliebten Protein Pudding Oats ans Herz 🤤.

Guten Appetit!

Mit besten Grüßen aus IQs Kitchen

Euer Fitnesskoch Q

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1 Portion = 3 Weight Watchers Punkte