4 Low Budget Muskelaufbau Fitnessrezepte | Viele Muskeln für wenig Geld

Die Milch in einem Topf zum Kochen bringen. Währenddessen die Haferflocken mit dem Puddingpulver und dem SüssQram vermengen sowie den Apfel in Würfel schneiden und die Walnüsse in kleine Stücke hacken.

Die Trockenmischung in den Kochtopf geben und mit einem Rührbesen ständig umrühren, bis die Masse etwas angedickt ist. Den Herd ausstellen, den Topf von der Herdplatte stellen und für 1min weiter rühren.

Den Quark unterrühren und die Pudding Oats in eine entsprechende Form umfüllen. Mit den Apfel- und Walnussstückchen sowie dem "Zimt (kein) Zucker" nach Belieben toppen. Entweder sofort genießen oder als Mealprep einpacken und mitnehmen.

Nährwerte (ganze Portion)

962 Kcal
56g Protein
134g Kohlenhydrate
22g Fett

Für das herzhafte Sandwich zwei Toastscheiben mit dem gekochten Ei, dem Käse, dem Hähnchenaufschnitt sowie Gemüse nach Wahl (z.B. Salat, Tomaten, Paprika) belegen.

Für das Peanutbutter Jelly & Banana Sandwich je eine Toastscheibe mit der Erdnussbutter und der Marmelade bestreichen. Die Banane in Scheiben schneiden und das Sandwich damit belegen.

Nährwerte (ganze Portion)

816 Kcal
44g Protein
96g Kohlenhydrate
28g Fett

Die Nudeln in gesalzenem Wasser nach Packungsanleitung kochen.

Währenddessen in einem zweiten Topf das Olivenöl erhitzen. Die Zwiebel und Knoblauchzehe darin anbraten.

Die Linsen mit dazu geben und mit den passierten Tomaten sowie etwas Wasser ablöschen, sodass alles gut bedeckt ist. Mit Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver würzen.

Die Linsenbolognese ca. 20min köcheln lassen oder bis die Linsen gar sind. Nochmals mit den Gewürzen abschmecken und mit der Petersilie verfeinern.

Nährwerte
860 Kcal
44g Protein
137g Kohlenhydrate
12g Fett