Einfache Masse Rezepte | IQs Kitchen

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3 einfache und leckere Masse Rezepte, die dich optimal beim Muskelaufbau unterstützen!

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Bewertung
Nährwertangaben

Portionen 1


Menge pro Portion
Kalorien 986
% Täglicher Bedarf *
Fett 30g50%
Kohlenhydrate 125g51%
Eiweiß 43g40%

* Der prozentuale Tagesbedarf basiert auf einer Ernährung mit einer Zufuhr von 2000 Kilokalorien (kcal). Abhängig von deinem Kalorienbedarf können deine täglichen Werte höher oder niedriger sein.

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Einfache und leckere Masse Rezepte | IQs Kitchen

Hallo liebe Qommunity,

Abnehmen ist eines der präsentesten Themen unserer Gesellschaft. Der Wunsch zuzunehmen oder der Kampf darum Muskulatur aufzubauen ist genauso präsent und genau da setzen wir heute an.

3 einfache und leckere Masse Rezepte, die dich optimal beim Muskelaufbau unterstützen!

Der perfekte Power Start in den Tag bieten die Müsli Pancakes viel Energie und versorgen deinen Körper optimal mit allem, was du brauchst. Wer tagsüber Probleme hat regelmäßig zu essen oder Anregungen brauch, wie man trotz hohem Arbeitskonsum genug Kalorien zuführen kann, für den ist ein reichhaltiger Shake genau das Richtige! Ich habe heute einen IQs Kitchen Müsli Shake, den man perfekt über den Tag oder morgens zum Frühstück zu sich nehmen kann.

Wie der Rezepttitel schon verlauten lässt, geht es um einfache Masse Rezepte, so auch die 3. Mahlzeit : Eine klassische Spaghetti Bolognese mit einer Prise IQs Kitchen! Die ist nicht nur richtig lecker, sondern garantiert Aufbautauglich, probiert sie unbedingt aus, denn die bringt den Italiener in mir zum Grinsen und euch garantiert auch!

Wie immer freue ich mich sehr über Euer direktes Feedback oder Markierungen mit @iqskitchen auf Instagram! Lasst es euch schmecken meine Freunde!

Mit besten Grüßen aus IQs Kitchen

Euer Q

___________________________________________________________________________

IQs Kitchen Müsli Shake

Zutaten (1 Portion)

  • 500g Magerquark
  • 250ml Vollmilch 3,5%
  • 200g Traube Nuss Müsli
  • 1 Banane

Zubereitung

  1. Alle Zutaten in einen Standmixer geben und pürieren.
  2. In ein Trinkgefäß umfüllen und direkt trinken oder to go mitnehmen.

Nährwerte

  • 1130 Kcal
  • 59g Protein
  • 169g Kohlenhydrate
  • 20g Fett

______________________________________________

Spaghetti Bolo

Zuaten (1 Portion)

  • 150g Spaghetti, trocken
  • 150g Rindertatar
  • 400g passierte Tomaten
  • 1 Zwiebel
  • Tomatenmark
  • Salz & Pfeffer
  • Basilikum
  • Knoblauchpulver
  • Olivenöl
  • Etwas Parmesan (optional)

[directions title="Zubereitung"]

  1. Spaghetti in ausreichend Salzwasser kochen.
  2. Die Zwiebel würfeln und mit dem Öl.
  3. Das Rindertatar hinzugeben, anbraten und passierte Tomaten und Tomatenmark hinzugeben.
  4. Gewürze und Kräuter hinzugeben und die Bolognese schön einköcheln lassen.
  5. Die Nudeln hinzugeben, auf einen Teller servieren und nach Wunsch mit Parmesan toppen.

Nährwerte

  • 970 Kcal
  • 55g Protein
  • 136g Kohlenhydrate
  • 20g Fett

 

Zutaten

Zutaten Müsli Pancakes
 200 g Traube-Nuss Müsli
 3 Eier

Zubereitungsschritte

1

Müsli und Eier miteinander verrühren.

2

Die Masse mit etwas Öl in der Pfanne von beiden Seiten ausbacken und nach Bedarf mit Marmelade oder Honig bestreichen und genießen.

Einfache Masse Rezepte | IQs Kitchen

Zutatenliste

Zutaten Müsli Pancakes
200 g Traube-Nuss Müsli
3 Eier
1

Müsli und Eier miteinander verrühren.

2

Die Masse mit etwas Öl in der Pfanne von beiden Seiten ausbacken und nach Bedarf mit Marmelade oder Honig bestreichen und genießen.

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