ANZEIGE | Der folgende Text dient der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Es handelt sich weder um eine medizinische Anweisung noch ersetzt der Inhalt einen medizinischen Rat.
Du willst dich von zuhause aus fit halten und das am besten an der frischen Luft? In diesem Guide findest du dafür verschiedene Möglichkeiten.
Joggen | Equipment: keins
Die erste und einfachste Sportmöglichkeit, die den meisten in den Kopf kommt, ist höchstwahrscheinlich Joggen. Schuhe an, Kopfhörer auf und einfach loslaufen. Mit motivierender Musik oder einem spannenden Podcast ist das eine tolle Möglichkeit, sich sportlich zu betätigen und bestenfalls gleichzeitig auch noch den Kopf freizubekommen. Wem stupides Laufen zu langweilig ist, der kann beispielsweise durch Lauf-ABC problemlos etwas Variation einbauen. Ob Skippings, Seitwärts/Rückwärts-Laufen, kurze Sprints oder bei jeder Bank ein paar Liegestütze oder Dips, die Bandbreite an Möglichkeiten ist groß und die einzelnen Übungen können immer wieder untereinander getauscht werden.
Nordic Walking | Equipment: Stöcke
Für alle, die Joggen entweder nicht mögen oder aus gesundheitlichen Gründen (z.B. bei Knieproblemen) nicht laufen können, für die könnte Nordic Walking eine gute Alternative darstellen. Im Prinzip versteht man darunter „schnelles Gehen“, bei dem Stöcke benutzt und die Arme bei jedem Schritt mitgenommen werden. Ursprungsland dieser Sportart ist Finnland, wo Nordic Walking das ideale Sommertraining von Ski Langläufern darstellt. Inzwischen ist die nordische Sportart zu einem weit verbreiteten Freizeitsport geworden, den man auf sein individuelles Fitnesslevel anpassen und der auch in der Gruppe sehr gut ausgeübt werden kann. Wenn man sich etwas umsieht, dann findet man sogar eine ganze Reihe an entsprechenden Kursangeboten.
Schwimmen/Fahrrad fahren | Equipment: Fahrrad
Beide Sportarten sind eine weitere Möglichkeit, sich zu bewegen und dabei an der frischen Luft zu sein. Vielleicht könnt Ihr ja sogar beides verbinden und mit dem Fahrrad zu einem See oder auch Freibad fahren. Vor allem im Sommer ist eine Abkühlung eine regelrechte Wohltat und bei der Gelegenheit kann man neben dem „Plantschen“ auch gleich noch ein paar Runden schwimmen, bevor man sich in die Sonne legt – zumal Schwimmen ein sehr gesunder und gelenkschonender Sport ist. Oder man sucht sich ein tolles Ausflugsziel als Motivation und fährt mit dem Fahrrad dorthin.
Eine weitere Option, regelmäßig in Bewegung zu bleiben, ist es, den täglichen Weg zur Arbeit mit dem Rad zu erledigen. Auf diese Weise spart man sogar Fahrtkosten und tut der Umwelt was Gutes.
Um eine Radtour zu planen eignen sich Anbieter wie beispielsweise “Komoot” sehr gut.
Stand Up Paddling | Equipment: Standup Paddle Board
Wer gerne an den See fährt, könnte neben Schwimmen mal Stand Up Paddling ausprobieren. Wie der Name schon sagt, steht man dabei auf einem Board und paddelt im Stehen. Was vielleicht etwas langweilig klingt, macht in der Realität unfassbar viel Spaß und ist es wert, bei Gelegenheit einmal ausprobiert zu werden.
Neben Stand Up Paddling gibt es natürlich noch viele weitere Optionen, wie Kajak, Kanu oder einfach ein Schlauchboot. In jedem Fall ist Paddeln eine Voraussetzung und kann definitiv als Sport bezeichnet werden.
Hula Hoop/Seilspringen | Equipment: Hula Hoop Reifen/Springseil
Wer langsam mit Bewegung/Sport anfangen möchte, könnte mit Hula Hoop starten. Wer es dagegen lieber etwas anstrengender mag, könnte Seilspringen ausprobieren. Beide Möglichkeiten sind an keinen Ort gebunden und können nach Belieben in verschiedenen Schwierigkeitsgraden ausgeführt werden. Mit der richtigen Musik ist neben Bewegung auch gute Laune garantiert. Zudem kann man ein Springseil überall problemlos mitnehmen – so z.B. in den Urlaub, wenn man darauf bedacht ist, auch dort weiterhin etwas für seine Fitness zu tun, ohne ein Gerätestudio aufsuchen zu müssen.
Klettern/Bouldern | Equipment: kein eigenes
Klettern oder Bouldern ist dagegen schon an einen Ort gebunden und nimmt auch mehr Zeit in Anspruch. Als Freizeitaktivität ist es aber sehr gut geeignet und kann sowohl mit Freunden, als auch der Familie eine tolle Idee sein. Klettergärten/-wälder beispielsweise sind immer eine gute Wahl und bieten durch verschiedene Routen auch für jedes Fitnesslevel oder Alter passende Parcours. Wer die Höhe nicht mag, kann statt Klettern auch Bouldern gehen und dabei vor allem seine Griff- und Unterarmkraft sehr gut trainieren. Auch hier gibt es verschiedene Routen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden.
Inliner/Schlittschuhe | Equipment: evtl. Inliner/Schlittschuhe
Im Sommer Inliner, im Winter Schlittschuh fahren. Diese zwei Sportarten sind sich sehr ähnlich und bieten sich sehr gut als Outdoor Aktivität an, wobei man Schlittschuhlaufen auch sehr gut in einer Eissporthalle ausführen kann. Inliner sind super, wenn in der Umgebung schöne, ebene Strecken sind, auf denen man gut fahren kann. Ansonsten können sie auch genauso gut als Fortbewegungsmittel genutzt werden, z.B. als Alternative zum Auto und vorausgesetzt die Strecke ist nicht zu weit. Zudem sollte man kein kompletter Anfänger mehr sein und das Bremsen beherrschen.
Ski/Snowboard/Langlauf | Equipment: Ausleihe möglich
Im Winter kann man neben Schlittschuh auch Ski oder Snowboard fahren oder Skilanglauf betreiben. Diese Aktivitäten sind eher schwierig bei sich zuhause umzusetzen, aber als aktiver Urlaubs-, Tages- oder Wochenendtrip möglich. Alle drei Sportarten bieten Bewegung, bei der aber eindeutig der Spaß im Vordergrund steht und man somit oft überhaupt nicht merkt, dass es durchaus auch anstrengend ist.
Trimm Dich Pfad | Equipment: keins
Eine beliebte Outdoor Aktivität, auch mit Kindern, sind die Trimm Dich Pfade. Das sind Strecken, häufig im Wald, auf denen in regelmäßigen Abständen verschiedene Geräte oder ähnliches aufgebaut sind, an denen man jeweils eine Übung durchführen kann. Meist ist auch eine Tafel dabei, die die in der Regel nicht allzu anspruchsvollen Übungen erklärt. Trimm Dich Pfade sind eine lustige Abwechslung, um Bewegung einzubauen. Dabei ist jede Station eine Überraschung und am Ende der Strecke hat man 15-20 Übungen absolviert.
Fazit
Es gibt viele Möglichkeiten, sich draußen sportlich zu betätigen, und das ganz oft auch ohne irgendein Equipment zu benötigen. Hierbei ist es wichtig zu erwähnen, dass es nicht notwendig ist, von Beginn an sofort eine volle Stunde zu joggen, zu schwimmen oder Rad zu fahren. Fangt langsam an, zum Beispiel mit 10 Minuten, und wenn Ihr etwas gefunden habt, was euch wirklich Spaß macht, dann könnt Ihr euch mit der Zeit steigern und auch längere Strecken zurücklegen. Wichtig ist in erster Linie, regelmäßige Bewegung einzubauen, um dauerhaft fit zu bleiben oder erstmal zu werden. Aller Anfang ist schwer, aber sobald man eine Routine etabliert hat, wird es immer einfacher, bis es irgendwann zu eurem Alltag dazugehört. Eine große Hilfe ist es auch, sich mit jemandem zu verabreden, den inneren Schweinehund so geschickt zu überwinden und gemeinsam durchzuziehen.
Viele der genannten Sportarten sind auch für Übergewichtige sehr gut geeignet, wie Schwimmen, Nordic Walking, Body Weight mit Bändern und Inliner oder Schlittschuh fahren.
Ich hoffe, ich konnte euch mit diesem Guide einige hilfreiche Tipps geben, wie Ihr euch ohne großen Aufwand draußen sportlich betätigen könnt. Wenn Ihr noch weitere Ideen habt, dann lasst es mich gerne in den Kommentaren wissen.
Beste Grüße aus IQs Kitchen
Euer Coach Q
Bildquelle:
4 thoughts on “Outdoor-Fitness Guide | IQs Kitchen”
Vielen Dank für die Übersicht der Möglichkeiten. Einiges davon mache ich tatsächlich schon.
Hallo Jule,
gerne doch! Wir hoffen, dass du durch diesen Beitrag zusätzliche Anregen bekommen hast 😉
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team
Es ist toll wie ihr immer aufzeigt das für jeden etwas dabei ist der auch etwas machen möchte 👍❤️
Liebe Petra,
du hast es erkannt: Wo ein Wille, da ein Weg! Die Bandbreite an Möglichkeiten ist groß – da wird jeder fündig, wenn er dann will…
Beste Grüße
Karin vom IQs Kitchen Team