Die Schlemmertag Methode | Stressfrei abnehmen

ANZEIGE | Der folgende Text dient der neutralen Information und allgemeinen Weiterbildung. Es handelt sich weder um eine medizinische Anweisung noch ersetzt der Inhalt einen medizinischen Rat.

Liebe Qommunity,

nach den Feiertagen, wenn das neue Jahr begonnen hat und unsere Fit Routinen sich langsam aber sicher wieder gefestigt haben, gelingt es vielen eine Ausgewogenheit in ihrer Ernährung wiederzuerlangen. Doch wie so oft ist nach den Feiertagen auch vor den Feiertagen und die nächsten Einladungen zum Geburtstag, zu einem Frühstück mit Freunden, zu einem Wellnesswochenende usw. lassen nicht lange auf sich warten. Damit Ihr solchen Tagen stressfrei entgegenblicken könnt und nicht dauernd verzichten müsst, stelle ich euch heute die Schlemmertag Methode aus IQs Kitchen vor. 

Wie funktioniert die Schlemmertag Methode?

Wie wir alle wissen, ist der Schlüssel zum Abnehmen ein Kaloriendefizit. Für unseren normalen Alltag haben wir unseren Kalorienbedarf ausgerechnet, ein moderates Defizit abgezogen sowie unsere Makros verteilt und decken auf diese Weise täglich unseren Bedarf. Bei der Schlemmertag Methode betrachten wir nun aber nicht mehr nur den einzelnen Tag, sondern die Woche als Ganzes und schauen uns folglich unseren Wochenbedarf an. Dies ermöglicht uns, an ein paar Tagen der Woche extra Kalorien einzusparen, um diese an unserem Schlemmertag als Bonus zur Verfügung zu haben. 

Für die Umsetzung gibt es zwei Möglichkeiten:

• durch die Schlemmertag Methode im Defizit bleiben
• durch die Schlemmertag Methode auf Erhalt essen

Je nach Situation und persönlichem Wunsch bietet sich die eine oder die andere Methode besser an. Es ist durchaus möglich sich einen Tag etwas mehr zu gönnen und trotzdem im Defizit zu bleiben. Eine Diätpause, in welcher man auf Erhalt isst, bietet sich vor allem bei mehreren Schlemmertagen in der Woche an, denn auch so kann man einer Fettzunahme gut vorbeugen. Zur genaueren Erklärung der beiden Methoden folgen Rechenbeispiele.

Methode 1: Durch die Schlemmertag Methode im Defizit bleiben

Rechenbeispiel:

(Bei dem genannten Kalorienbedarf handelt es sich um ein rein fiktives Beispiel.)

Kalorienbedarf: 1900kcal

Kalorienbedarf im Defizit: 1600kcal

Wochenbedarf im Defizit: 1600kcal x 7 = 11.200kcal

Ihr seid am Sonntagvormittag bei einer Freundin zum Frühstück eingeladen und möchtet euch dafür einige Kalorien aufsparen. Dafür könnt Ihr folgende Verteilung wählen:

Montag – Samstag: 1450kcal (1450kcal x 6 = 8700kcal)

Sonntag: 2500kcal (11.200kcal – 8700kcal = 2500kcal)

An den ersten sechs Tagen der Woche wurden im Beispiel 8700kcal gegessen. Somit verbleiben euch für den Sonntag 2500kcal und trotzdem bleibt Ihr, auf die Woche gesehen, genau im Defizit. 

Methode 2: Durch die Schlemmertag Methode auf Erhalt essen

Rechenbeispiel:

(Bei dem genannten Kalorienbedarf handelt es sich um ein rein fiktives Beispiel.)

Kalorienbedarf: 1900kcal

Kalorienbedarf im Defizit: 1600kcal

Wochenbedarf: 1900kcal x 7 = 13.300kcal

Ihr fahrt übers Wochenende in ein Wellnesshotel und möchtet es euch an diesen drei Tagen richtig gut gehen lassen. Folgende Verteilung wird euch helfen, um ausreichend Kalorien fürs Wochenende zur Verfügung zu haben:

Montag – Donnerstag: 1450kcal (1450kcal x 4 = 5800kcal)

Freitag – Sonntag: 2500kcal täglich (13.300kcal – 5800kcal = 7500kcal, verteilt auf die 3 Tage = 7500kcal : 3 = 2500kcal pro Tag)

An den ersten vier Tagen der Woche wurden im Beispiel 5800kcal gegessen. Somit verbleiben für die restlichen drei Tage noch insgesamt 7500kcal übrig, also pro Tag 2500kcal.

Fazit & Tipps:

Die Schlemmertag Methode nimmt euch in jedem Fall viel Stress und Druck da Ihr eure Kalorien jederzeit frei einteilen und euch trotz Diät auf eine Essenseinladung oder eine längere Auszeit freuen könnt. Wichtig für die Umsetzung ist allerdings eine gute Planung. Unser kostenloser IQs Kitchen Wochen Planer eignet sich hierbei hervorragend. Zu einer privaten Essenseinladung bietet es sich darüber hinaus immer an, selber eine Kleinigkeit mitzubringen. Kümmert euch z.B. um einen gesunden Nachtisch, wo Ihr selber dann bedenkenlos zugreifen könnt.

Wenn Ihr unsicher seid, ob Ihr eure Kalorien richtig berechnet und eure Makronährstoffe optimal verteilt habt, so findetIhr in meinem Livestream eine entsprechende Anleitung!

Viel Erfolg und beste Grüße aus IQs Kitchen

Euer Coach Q

Bildquelle: https://de.freepik.com/fotos-kostenlos/fast-food-pommes-frites-mit-einem-sandwich-in-einem-cafe_9046058.htm#query=essen%20gehen&position=47&from_view=search&track=sph„